config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Jappli Gym Fitness Team

Lollipop

ဒိုက်ထိုးခြင်း 100 ၏ လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းသည် Be Stronger သည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဖြစ်သည်။

ရက် 30 အတွင်း ဒိုက်ထိုးခြင်း 100 စိန်ခေါ်မှုအတွက် သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။

ရက် 30 သို့မဟုတ် 21 ရက်အစီအစဥ်ကိုလိုက်နာပြီးတစ်နေ့လျှင် 5-10 မိနစ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများလာခြင်း၊ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီးစီးရီးတစ်ခုတည်းတွင်ဒိုက်ထိုးခြင်း 100 ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

Push Ups Workout သည် သင့်အား သင့်ရည်မှန်းချက်များအားလုံးကို အောင်မြင်နိုင်စေမည့် ကိရိယာများနှင့် အချက်အလက်များစွာကို ပံ့ပိုးပေးမည့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူဖြစ်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းရန် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်၊ သင်သည် ဗိုက်အဆီများကို ဆုံးရှုံးစေပြီး တွန်းလှန်ခြင်းအရေအတွက်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

💪 Pushups Workout တွင် ကဏ္ဍများစွာ ရှိသည်။

● Fitness ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သက်ဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းချက်၊ သရုပ်ဖော်ပုံများနှင့် ရှင်းလင်းချက်ဗီဒီယိုတစ်ခု ပါရှိသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

● အခက်အခဲ အဆင့် ၃
စတင်သူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအပါအဝင် လူတိုင်းအတွက် အဆင့် 3 ဆင့်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်သူမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

● လေ့ကျင့်ခန်း push up Challenge၊ pushup လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
* ပြင်းထန်သော pectoral လေ့ကျင့်ရေး
* အတိုချုံ့လေ့ကျင့်ခန်း
* 1 မှ 100 Push-Ups စိန်ခေါ်မှု - ရက် 30
* HITS အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တွန်းအားပေးခြင်း။
* ရက် 30 အတွင်း Steel Chest
* ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ တက်လာခြင်း။
* အားကစားဒိုက်ထိုးခြင်းကို ရက် 30 စိန်ခေါ်မှု
* ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး ရက် 30 အတွင်း အဆီကျစေခြင်း။

အားကစားရုံ သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် အဆီကျပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန် လုံလောက်ပါသည်။

● အိမ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဒိုက်ထိုးခြင်း။
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ် အချိန်ပေးပါ။ အိမ်မှာ ဒိုက်ထိုးဖို့ စက်ပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။

💪 push-up Workout အက်ပ်ဖြင့်၊ ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပါ။
သံမဏိရင်ဖုံးတစ်လုံးယူပါ၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျအောင်၊ ဗိုက်ပြားချပ်ချပ်၊ ချောကလက်ဘားနှင့် သံဗိုက်သားခြောက်ခုကို ရယူပါ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေခြင်း၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ပူနွေးပြီး ဆန့်ကျင့်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နေ့တိုင်း မင်းမှာ မတူညီတဲ့ လေ့ကျင့်မှုတွေ ရှိတယ်။
သင်သည် အစပြုသူ၊ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်သူဖြစ်လျှင် အရေးမကြီးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအားလုံးကို သင့်အဆင့်နှင့် ချိန်ညှိပါ။

ဒီပရိုဂရမ်ကို စတင်လေ့ကျင့်ရင် ၆ပတ်ကနေ ၁၀ပတ်အတွင်း ဆက်တိုက် အကြိမ်ရေ ၁၀၀ တွန်းတင်နိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ Push-Up Pro အက်ပ်ဖြင့် သင်၏ အဆုံးစွန်သော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပါ။

Push Ups Workout Challenge

Push Ups Workout Challenge ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား